《第29回 練習会》
10月23日(水)
場所:池田記念グラウンド
時間:18:00~19:00
天気:曇り/22℃
練習メニュー
[ジュニア向け]
(400m+200m+100m)×2
設定タイム:
80~96″+40~48″+MAX/r=2′
[一般向け]
(1000m+400m+200m)×2
設定タイム:
①3’00″+70″+34″/r60″/R2′
②4’00″+80″+36″/r90″/R3′
③5’00″+1’48″+48″/r90″/R3′
さて、今回のメイン練習は…
【カットダウントレーニング】
カットダウントレーニングは、
1000m(4’00″/km)
→400m(3’20″/km)
→200m(3’00″/km)
…のように徐々に疾走距離を減らし、その分ペースを上げて走るトレーニング。
ペースが上がる...
でも距離は減る!
というように、
心理的なハードルが下がることで、普段追い込み切れない領域まで頑張れるのが特徴です。
ボディビルダーや筋トレ愛好家が「オールアウト※」させる時のトレーニング方法のひとつ、ドロップセット法とよく似ています。

※オールアウト
完全に追い込んで筋肉の力を完全に出し切ること
また、体が動かない所からもう一度動かすことで耐乳酸能力(もちろんメンタルも)向上し、最後まで粘れるようになっていきます。
精神的にもかなりキツいので、1人で行うのはなかな難しいトレーニングですが、

みんなでやれば、

キツさすら楽しい!?
追い込みやすい(追い込めてしまう)がゆえに、思っているよりも負荷がかかるトレーニング。回復させるまでが1サイクルと言う意識で計画的に取り入れると良いでしょう。
ではまた!